Sports-Men.Info

Дельты состоят из трёх частей, или пучков: передних, средних и задних. При хорошем развитии каждый из этих пучков легко различим под кожей, а сама мышца имеет красивый, звёздообразный вид. Контуры плеча образуют средние пучки “дельт“. Поэтому тем, кто хочет стать шире в плечах, надо обратить внимание на развитие этих пучков.

В специализированный комплекс достаточно включить три упражнения. По одному для каждого пучка. Выберите их из трёх-девяти упражнений, которые вы найдёте ниже. Нагрузку на “дельты” давайте в начале тренировки. Напоминаем: упражнения, аналогичные тем, которые вы проделываете для развития “дельт”, из основной части тренировки надо исключить.

Занятия по специализированному курсу длятся примерно 2 месяца. В течение этого времени попробуйте в работе все “плечевые” упражнения, постоянно - через 2-3 недели, - заменяя их одно другим.

Вес отягощений подберите так, чтобы можно было повторить движение 6-8 раз. Больше 5-6 подходов выполнять не следует.

Такая работа хорошо развивает силу мышц, одновременно увеличивая их объём. Для того, чтобы более чётко обозначить рельеф этих мышц, количество повторений можно увеличить до 12-15 и даже больше. Темп быстрый, энергичный.

Приводимые ниже упражнения заставляют дельтовидные мышцы работать под разными углами и, применяемые комплексно обеспечивают их хорошее развитие. Разумеется, при необходимости можно подобрать их так, чтобы нагружать не все “дельты”, а только один пучок.

Учитывайте, что упражнения вовлекают в работу не только мышцы плеч, но и мышцы рук. При нечёткой работе, сопровождаемой махами и рывками, доля “дельт” в усилиях может значительно упасть. Поэтому не гонитесь за чересчур большими отягощениями, обращайте внимание на размеренность и техническую правильность движений.

Итак, обратимся к работе, которая сделает ваши “дельты” сильными, массивными и придаст им красивый атлетический вид.

(more…)

Для того, чтобы ваши грудные действительно выглядели произведением искусства, вам необходимо будет сделать «воротничок». Что такое «воротничок»? На старом «качковском» сленге так называют самую верхнюю часть грудных, которая прикрывает ключичную кость. Любопытно то, что если на фотографиях атлетов старой школы отсутствие «воротничка» было редкостью, то сейчас ситуация изменилась в диаметрально противоположном направлении – «воротничок» даже у профи в настоящее время встречается довольно редко, что уж говорить о любителях…

(more…)

Описание базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса(дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы), мышц груди (грудная мышца, зубчатая мышца), мышц спины (широчайшие, мышцы сгибатели позвоночника,низ трапеций), мышц рук (бицепс, трицепс, предплечье),  мышц ног (квадрицепс, бицепс бедра, ицры, мышцы голени) , мышц  живота (прямая мышца живота - пресс, косые мышцы живота)

(more…)

Упражнения: Шраги со штангой; Шраги со штангой за спиной; Шраги с гантелями; Тяга штанги к подбородку.

(more…)

Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга культуриста. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые.

(more…)

Группа авторитетных нутриционистов и диетологов собралась за круглым столом в редакции “Ironman Magazine”, чтобы обсудить влияние протеина на мышечный рост. У нас в гостях:
Роберт Маршалл (Robert Marshall), доктор физиологии, основатель лаборатории исследований “Premier Research Labs”, специалист по производву и переработке протеина.
Карлон Колкер (Carlon Colker), медицинский директор компании “Peak Wellness”, эксперт по клиническому питанию и исследованиям протеина.
Джон Парилло (John Parillo), основатель компании “Parillo Performance”, специалист по спортивному питанию и переработке протеина.
Джерард Денте (Gerard Dente), основатель компании “Maximum Human Performance”, эксперт по спортивному питанию и производству пищевых продуктов.
Энтони Райзен (Anthony Raissen), основатель компании “Responsive Nutrition”, специалист по маркетингу спортивного питания, аналитик.

(more…)

L- карнитин – уникальная пищевая добавка, « витамин здоровья и оптимизма» . С точки зрения химии – это аминокислота, в биохимии – витаминоподобное вещество, а в популярном приближении – жиросжигатель. Карнитин участвует в процессе сжигания жирных кислот в митохондриях клеток, поэтому его роль во всех случаях, когда требуется похудение или удержание сухой массы, – невозможно переоценить. Карнитин находится главным образом в мышцах, в том числе и сердечной мышце, которая 70% необходимой энергии получает от жирных кислот. Наиболее эффективен карнитин в утилизации длинных жирных кислот. В отличие от всех остальных жиросжигателей, значительно усиливающих расщепление жировых отложений (липолиз) и выброс в кровь свободных жирных кислот (СЖК), карнитин как таковой в липолизе не участвует, зато он участвует в утилизации СЖК, поэтому его действие максимально заметно тогда, когда в крови уже присутствует много СЖК: карнитин значительно ускоряет их утилизацию, повышает выработку энергии, увеличивает работоспособность и выносливость. Также карнитин снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердца, восстанавливает слизистую желудочно- кишечного тракта, повышает иммунитет и, что немаловажно, успокаивает нервную систему. Общие рекомендации. Повышение количества СЖК в крови происходит при длительных физических нагрузках, аэробике, при потреблении жирной пищи, при разгрузочных (низкокалорийных) диетах; повышенный уровень СЖК в крови наблюдается у маленьких детей. Вот почему карнитин показан при занятиях спортом, экстремальных условиях, при похудательных диетах, для усиления роста детей. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки). Карнитин для похудения. Хорошо известно, что только аэробные тренировки в сочетании с диетой приводят к эффективному похудению, а к быстрому похудению – сочетание интенсивных аэробных нагрузок с низкокалорийной диетой. Карнитин здесь просто необходим, так как он утилизует жирные кислоты и их недоокисленные остатки, повышает выработку энергии, поддерживает сердце, улучшает настроение. Кстати, если вы не принимаете L- карнитин, то для более быстрого запуска синтеза собственного карнитина в печени рекомендуется прием перед и во время тренировки небольших доз легкоусвояемых углеводов. L- карнитин не рекомендуется принимать одновременно с другими жиросжигателями, которые, усиливая липолиз и высвобождение СЖК, сами способствуют повышению выработки собственного карнитина в печени. Зато карнитин просто необходим для удержания сухой массы тела после прекращения курса с использованием всех остальных жиросжигателей, как впрочем, и после любой похудательной диеты, – только карнитин поможет исключить эффект маятника, когда организм после диеты автоматически стремится восстановить « разрушенные» жировые запасы. Карнитин для бодибилдера. Свойство L- карнитина предотвращать набор жира после диеты поможет бодибилдеру « жить в рельефе» , когда он после изнурительной « сушки» и соревнований переходит к объемно- формирующему периоду с высокой калорийностью рациона. Особенно важен карнитин бодибилдеру в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем дополнительно помогает сохранить массу. Во время силовой тренировки карнитин, способствуя энергопроизводству из жирных кислот, позволяет сберечь ВСАА- аминокислоты в мышцах, то есть дает антикатаболический эффект.

Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению.

(more…)

В последние два года мне пришлось активно участвовать в оценке физического состояния сборной команды России по кикбоксингу (по версии IAKSA). Достаточно специфической проблемой для бойцов этого, да и иных других направлений единоборств является так называемый «взрывной компонент» силы. Но не только у них возникает необходимость во взрывной силе.

С этой проблемой могут столкнуться и пауэрлифтеры, и культуристы, встретившиеся с застоем результативности. Взрывная сила нужна и тем из вас, кто намерен достигнуть успехов в прыжках в высоту или в длину. Дело в том, что, развивая эту достаточно специфическую способность мышц, вы можете включить в работу те механизмы роста силы и те физиологические процессы, которые отвечают за рост поперечника мускулатуры, и которые «уснули» в процессе вашей систематической тренировки как результат переадаптации к нагрузкам. Совершенствование взрывного компонента силы даст вам шанс продвинуться еще дальше на пути к мышечному росту.

(more…)

Бодибилдинг и единоборства… Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в “строительстве” тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с “железом” и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!

(more…)