Упражнения для дельт
Пятница, Март 14th, 2008
Дельты состоят из трёх частей, или пучков: передних, средних и задних. При хорошем развитии каждый из этих пучков легко различим под кожей, а сама мышца имеет красивый, звёздообразный вид. Контуры плеча образуют средние пучки “дельт“. Поэтому тем, кто хочет стать шире в плечах, надо обратить внимание на развитие этих пучков.
В специализированный комплекс достаточно включить три упражнения. По одному для каждого пучка. Выберите их из трёх-девяти упражнений, которые вы найдёте ниже. Нагрузку на “дельты” давайте в начале тренировки. Напоминаем: упражнения, аналогичные тем, которые вы проделываете для развития “дельт”, из основной части тренировки надо исключить.
Занятия по специализированному курсу длятся примерно 2 месяца. В течение этого времени попробуйте в работе все “плечевые” упражнения, постоянно - через 2-3 недели, - заменяя их одно другим.
Вес отягощений подберите так, чтобы можно было повторить движение 6-8 раз. Больше 5-6 подходов выполнять не следует.
Такая работа хорошо развивает силу мышц, одновременно увеличивая их объём. Для того, чтобы более чётко обозначить рельеф этих мышц, количество повторений можно увеличить до 12-15 и даже больше. Темп быстрый, энергичный.
Приводимые ниже упражнения заставляют дельтовидные мышцы работать под разными углами и, применяемые комплексно обеспечивают их хорошее развитие. Разумеется, при необходимости можно подобрать их так, чтобы нагружать не все “дельты”, а только один пучок.
Учитывайте, что упражнения вовлекают в работу не только мышцы плеч, но и мышцы рук. При нечёткой работе, сопровождаемой махами и рывками, доля “дельт” в усилиях может значительно упасть. Поэтому не гонитесь за чересчур большими отягощениями, обращайте внимание на размеренность и техническую правильность движений.
Итак, обратимся к работе, которая сделает ваши “дельты” сильными, массивными и придаст им красивый атлетический вид.
