Сочетание "йога и вегетарианство" является прямым следствием главного принципа ямы - ахимсы, непричинения вреда другому. Имеется в виду ,в том числе, и "братьям нашим меньшим".Скорее всего потому ,что они являются реинкарнациями людей за неблаговидную карму.Чисто практический подход, подтвержденный практикой йоги за несколько тысячелетий, говорит, что продвижение в йоге к молчанию ума,происходит быстрее при соблюдении вегетарианской диеты. Вместе с тем, это требование не является исключительным ,если рассматривать другие эзотерические практики ,привязывая их к конкретным географическим условиям( буддизм в Тибете, даосизм в Китае или др.)Но мы сейчас говорим именно о йоге. Простое копирование вегетарианства, принятого в Индии, приводит к проявлению одной проблемы в нескольких ипостасях. Одна из сторон этой проблемы - избыточное потребление углеводов, которое наступает в виду недополучения полноценного качества и количества белка. И если продвинутые иогины борются с этим избытком и его последствиями , интенсивной практикой(самостоятельная работа, плюс преподование), то начинающие просто толстеют. Вторая сторона, - негармонизированный аминокислотный баланс и дефицит витаминов , со всеми вытекающими последствиями. Данная статья призвана осветить вопросы вегетарианства(и способы ответа на них) в условиях средней полосы.

(more...)

Related posts

• Типы метаболизма (0)
• Что такое гейнер (0)
• Как выбрать гейнер (0)
• Питание после тренировки (0)
• Протеин, мышцы и анаболизм (0)

(more...)

Related posts

• Скакалка (0)
• Бодибилдинг - Базовые упражнения (0)
• L-карнитин и сжигаение жира (0)
• Кардиотренировки. Распространенные ошибки (0)
• Тренировка пресса (0)

Содержание:

• Защита от удара ножом
• Защита от удара предметом
• Защита от удара рукой
• Защита от удара ногой
• Защита портфелем
• Защита от сковывания
• Защитные действия женщины

Related posts

• No related posts.

Динозавры тренируют хват - они делают огромное, просто огромное количество серьёзной, старомодной, тяжёлой работы на хват. Речь идёт вовсе не о "детских" упражнениях вроде сгибаний и разгибаний рук в запястьях в бесконечном количестве повторений с "отягощением", равным весу пачки картофельных чипсов. Речь идёт о брутальных, трудных, невероятно тяжёлых, высокоинтенсивных упражнениях, выполняемых с большими весами. Динозавр делает тяжёлые становые тяги одной рукой... становые тяги со штангой и гантелями с диаметром грифа 5 и 7,5 см... синглы в сгибаниях рук в запястьях с грифом 7,5 см с огромным весом.. синглы в обратных сгибаниях в запястьях с грифом 5 или 7,5 см с максимально тяжёлым весом... щипковые удержания тяжёлого веса.. или прогулку фермера с двумя гигантскими гантелями. Эти упражнения отделяют мальчиков от мужчин. Памперы будут блевать в углу от этих упражнений. Что бы они ни делали со своими хромированными гантельками у себя в фитнесс-центрах посреди фикусов в горшках - всё это будет выглядет вялой игрой в блошки по сравнению с этими упражнениями.

(more...)

Related posts

• Кистевой экспандер (0)
• Бодибилдинг - Базовые упражнения (0)
• Спортивное питание и вегетарианская диета (0)
• Скакалка (0)
• Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (0)

Эластичный резиновый эспандер дает возможность существенно улучшить телосложение. Звучит не очень правдоподобно? Но это действительно так. На самом деле, те, кто тренируется с использованием эластичных эспандеров утверждают, что они по эффективности не уступают железу. Хотя, возможно, вы не хотите верить в то, что резиновый эспандер способен обеспечить хорошую фитнес-тренировку, он действительно вполне может помочь достичь результатов, и уж гораздо лучше тренироваться с эспандером, чем вообще ничего не делать.

Причина того, почему резиновый эспандер является прекрасной альтернативой железу, в том, что эспандер легко умещается в сумке. Если вы, так же как и я, больше времени проводите в разъездах, чем дома, то вам особенно удобно будет всегда иметь при себе все необходимое оборудование для тренировки. Не поймите меня неправильно - я всегда, где бы я ни была, стараюсь найти возможность позаниматься в зале, но иногда случается, что такая программа является единственно возможным выходом в условиях нехватки времени. В этом случае мне не приходится менять отягощение на грифе, дожидаться своей очереди, чтобы поработать на кроссовере, и никто не отвлекает меня. Я могу просто достать эспандер и приступать к тренировке.

Еще одна положительная сторона в работе с эспандерами - это то, что они недорого стоят и имеются в наличии в большинстве залов аэробики, фитнес-центров и магазинов спортивных товаров. Кроме того, если у вас есть такой эспандер, вы можете с ним выполнять программы упражнений, показываемые по телевидению или записанные на видео.

Резиновые эспандеры применяют в своих тренировках даже те, кто участвует в соревнованиях по фитнесу. Если зайти за кулисы перед соревнованиями, то можно наблюдать, как участницы разминаются с использованием эспандеров. Эспандеры помогают накачать мышцы, придать им округлые, рельефные очертания - это особенно важно для представительниц данного вида спорта, где форма мышц имеет первостепенное значение. Я раньше тоже использовала эспандер перед выходом на сцену и открыла для себя, что он работает лучше, чем железо.

Автор: Дебби Крак

Related posts

• Развитие хвата (0)
• Бодибилдинг - Базовые упражнения (0)
• Спортивное питание и вегетарианская диета (0)
• Скакалка (0)
• Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (0)

Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, я говорю о наших элитных частях ВМС США МОРСКИХ КОТИКАХ. Эти бравые ребята озабочены не тем как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего тем, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал, и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Вот поэтому им всегда сопутствуют успех и удача!

Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.

Первые 9 недель:

Неделя 1



• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 2



• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 3



• Бег: Нет


• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 4



• Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 5-6



• Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница


• Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 7-8



• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница


• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 9



• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница


• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Следующие 9 недель:

Неделя 1-2



• Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота


• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 3-4



• Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота


• Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 5



• Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота


• Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю



Неделя 6-9



• Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота


• Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница


• Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ. Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы.

Автор: Брент Влацек, бодибилдер и атлет

Related posts

• Программа подготовки десантно-диверсионных частей армии США (0)
• Спортивное питание и вегетарианская диета (0)
• Скакалка (0)
• Развитие хвата (0)
• Кистевой экспандер (0)

Многие диетические планы рекомендуют всем и каждому одну и ту же схему питания. Автор верит, что он нашел самую лучшую диету – ему она подходит, поэтому будет эффективна и для всех остальных. При этом совершенно не учитывается тот факт, что у разных людей обменные процессы в организме могут протекать по-разному. Исследователи обнаружили, что люди по-своему реагируют на одни и те же пищевые режимы и даже выяснили возможные причины этого.

(more...)

Related posts

• Спортивное питание и вегетарианская диета (0)
• Что такое гейнер (0)
• Как выбрать гейнер (0)
• Как принимать протеины (0)
• Питание после тренировки (0)

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Related posts

• Скакалка (0)
• Спортивное питание и вегетарианская диета (0)
• Развитие хвата (0)
• Кистевой экспандер (0)
• Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (0)

Эта статья описывает программу, специально разработанную для подготовки рекрутов в школе рейнджеров. Многие утверждают, что она даже тяжелее программы Морских Котиков. Так же, как и предыдущая, она рассчитана на общее развитие, увеличение силы и выносливости. Тем, кто ищет сугубо бодибилдерские программы, вряд ли эта статья будет интересна. Здесь вы найдете только простые, основные упражнения, а еще почувствуете запах казармы и дух полевого лагеря...

Неделя 1

День1





• A. Плавание 100 метров (без перерыва, любым стилем, на спину не переворачиваться, дна и стенок не касаться).


• B. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 3 мили за 45 минут по ровной дороге или за 1 час по пересеченной местности.



День 2



• A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.


• B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).



День 3



• A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3 подхода.


• B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8-9 минут).


• C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.



День 4



• A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.


• B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).


• C. Плавание 15 метров.



День 5



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.



День 6



• A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.


• B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).


• C. Плавание 200 метров.



День 7



• ОТДЫХ

Неделя 2

День 1



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.



День 2



• A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.



День 3



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.


• B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).


• C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.



День 4



• A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.



День 5



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.



День 6



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.


• B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.


• C. Плавание 15 метров.



День 7



• ОТДЫХ

Неделя 3

День 1



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.


• B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).


• C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.



День 2



• A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.


• B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).



День 3



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.



День 4



• A. Плавание 400 метров.



День 5



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.


• B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).



День 6



• A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.


• B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).


• C. Плавание 15 метров.



День 7



• ОТДЫХ

Неделя 4

День 1



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.



День 2



• A. Плавание 400 метров.


• B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).


• C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.



День 3



• A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).


• B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).



День 4



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.


• B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.



День 5



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.



День 6



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.


• B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.



День 7



• ОТДЫХ

Неделя 5

День 1



• A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).


• B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).


• C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).



День 2



• A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).



День 3



• ОТДЫХ



День 4



• A. Плавание 400 метров


• B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).



День 5



• A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 18 миль за 4 часа 30 минут по ровной дороге или за 6 часа по пересеченной местности.



День 6



• A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.



День 7



• ОТДЫХ

У-ф-ф-ф… Да, тяжелая программа. Работая по ней, было бы полезно записывать свой ежедневный прогресс: количество подходов, повторений, время выполнения и т. д. Если у вас нет армейского рюкзака, можно заменить его обыкновенным. Главное, чтобы он был достаточно тяжелым. Кроме того, как уже было сказано в предыдущей статье (о Морских Котиках), вам необходимо достаточное количество питательных веществ и воды. Если вы собираетесь использовать эту программу как дополнение к основному тренингу, то, чтобы сохранить мышечную массу, в дни марш-бросков и плавания желательно дополнительно принимать глутамин.

Удачи вам! Если, конечно, решитесь...

Й-а-а-а!

Автор: Брент Влацек, бодибилдер и атлет