Количество каллорий от роста и веса

(Нет голосов)

Loading ...

Написано 22 Май, 2007 в категории Бодибилдинг, Питание | |

Версия для печати

Сколько калорий вам нужно употреблять чтобы похудеть. Привожу таблицы которые позволяет Вам не только снизить свой вес, но и в дальнейшем легко поддерживать его.

Округлите Ваш вес до ближайшего значения в таблице, в верхней строке найдите свой рост и на пересечении будет цифра, соответствующая Вашей ежедневной норме калорий.

Если Ваш вес больше указанного в таблице - используйте самое большое значение.

Если Вам больше 40 лет, отнимите 100 ккал, если меньше 25 лет - прибавьте 100 ккал.

Ежедневная потребность в калориях для мужчин.

Рост, см
Вес,кг	157,5	160	162,5	165	167,5	170	173	175	178	180	183	185	188	191
68	1800	1825	1850	1875	1900	1925	1950	1975	2000	2000	2025	2050	2050	2075
72,5	1850	1850	1875	1900	1950	1975	2000	2000	2025	2050	2075	2100	2125	2150
77	1900	1950	1975	2000	2025	2050	2075	2100	2125	2150	2175	2200	2200	2225
82	1975	2000	2025	2050	2100	2100	2150	2175	2200	2200	2250	2250	2275	2300
86	2025	2050	2100	2100	2125	2150	2175	2200	2250	2250	2300	2350	2375	2375
91	2100	2125	2150	2200	2225	2250	2275	2300	2350	2350	2375	2400	2425	2450
95	2150	2175	2225	2250	2275	2325	2350	2375	2400	2425	2450	2500	2500	2525
100	2200	2250	2275	2300	2350	2375	2400	2450	2475	2500	2525	2550	2550	2575
104,5	2250	2300	22350	2375	2400	2450	2475	2500	2500	2575	2600	2625	2650	2675
109	2300	2350	2400	2400	2475	2500	2550	2600	2600	2600	2650	2700	2700	2750
113,5	2375	2400	2450	2500	2550	2575	2600	2650	2675	2700	2750	2775	2800	2825

Ежедневная потребность в калориях для женщин.

Рост, см
Вес,кг	150	152,5	155	157,5	160	162,5	165	167,5	170	173	175,5	178	180,5	183
36	1325	1350	1350	1375	1375	1400	1400	1425	1425	1450	1450	1450	1475	1475
41	1350	1375	1400	1400	1425	1425	1450	1450	1475	1500	1500	1525	1525	1525
45,5	1400	1425	1450	1450	1475	1475	1500	1500	1525	1525	1550	1550	1575	1575
50	1425	1450	1475	1475	1500	1525	1550	1550	1575	1600	1600	1600	1625	1625
54,5	1450	1475	1500	1525	1550	1550	1575	1600	1625	1625	1650	1650	1675	1675
59	1500	1525	1550	1550	1575	1600	1625	1650	1650	1675	1700	1700	1725	1750
63,5	1525	1550	1575	1600	1625	1650	1675	1700	1700	1725	1750	1750	1775	1800
68	1550	1600	1625	1650	1675	1700	1725	1725	1750	1775	1800	1800	1825	1850
72,5	1600	1625	1650	1675	1700	1725	1750	1775	1800	1825	1850	1850	1875	1900
77	1625	1650	1700	1725	1750	1775	1800	1800	1825	1850	1875	1900	1925	1925
82	1675	1700	1725	1750	1800	1825	1850	1875	1900	1925	1950	1975	1975	2000

Подсчитаем Вашу норму калорий, необходимых для снижения веса .

Возьмите полученное Вами значение и умножьте на 0,7 - это и будет дневная норма, придерживаясь которой не менее 5 раз в неделю (а лучше - всю неделю), Вы будете уменьшать свой вес. Не стоит снижать дневную норму меньше подсчитанного значения.

Определяем количество потребляемых жиров.

Чтобы снижать вес, необходимо употреблять пищу с низким содержанием жиров. Рекомендуемые значения количества жиров в граммах, соответствующие дневному приему калорий, приведены в таблице " Оптимальное количество граммов жиров" .

Найдите в таблице значение калорий, соответствующее Вашей дневной норме. Рядом приведено количество жиров в граммах, соответствующие этому значению калорий. Старайтесь придерживаться указанной цифры.

Калории	Жиры, гр	Калории	Жиры, гр	Калории	Жиры, гр	Калории	Жиры, гр	Калории	Жиры, гр
900	22	1325	32	1750	43	2175	53	2600	65
925	23	1350	33	1775	44	2200	54	2625	66
950	23	1375	34	1800	44	2225	55	2650	66
975	24	1400	34	1825	45	2250	55	2675	67
1000	24	1425	35	1850	46	2275	56	2700	67
1025	25	1450	35	1875	46	2300	57	2725	68
1050	26	1475	36	1900	47	2325	57	2750	68
1075	26	1500	37	1925	48	2350	58	2775	69
1100	27	1525	37	1950	48	2375	59	2800	70
1125	28	1550	38	1975	49	2400	59	2825	70
1150	28	1575	38	2000	49	2425	60	2850	71
1175	29	1600	39	2025	50	2450	60	2875	72
1200	29	1625	40	2050	50	2475	61	2900	72
1225	30	1650	40	2075	51	2500	62	2925	73
1250	30	1675	41	2100	52	2525	62	2950	73
1275	31	1700	42	2125	52	2550	63	2975	74
1300	31	1725	43	2150	53	2575	64	3000	75

Обратите внимание, не рекомендуется употреблять меньше, чем 22 гр жира в день.

Итак, Вы создали свою индивидуальную программу коррекции веса.

Вы знаете, сколько весите сейчас, сколько Вам нужно весить. Какое количество калорий и жиров необходимо употреблять в день для снижения и поддержания веса.

Разработчик этой программы доктор Д. Кацин.