Пресс за 6 недель
(5 голосов, средний бал: 4.2 из 5)
Loading ...
Версия для печати
6-ка Вейдера, это упражнения на мышцы живота с целью зжеч жир и укрепление мышц живота.
Упражнения "6-ки" делается сразу первое,второе и т.д. без перерывов на раслабление мышц.6-ка складывается с шести упражнений.Главным моментом в упражнениях это момент задержания в моменте мах.напряжения мышц на 2-3сек.
Упражнения делаются на пласком полу,без специалных каких либо предметов,6 недель.В конце 5-6 неделя надо уделить особое внимание на время упражнений,оно не должно превышать 25мин.
Программа упражнений
Цыкл упражнений это 6-ть упражнений.
- 1 день-1 серия по 6-ть повторений в каждом упражнении
- 2-3 день-2 серии по 6-ть повторений в каждом упражнении
- 4-6 день-3 серии по 6-ть повторений в каждом упражнении
- 7-10 день-3 серии по 8-м повторений в каждом упражнении
- 11-14 день-3 серии по 10-ть повторений в каждом упражнении
- 15-18 день-3 серии по 12-ть повторений в каждом упражнении
- 19-22 день-3 серии по 14-ть повторений в каждом упражнении
- 23-26 день-3 серии по 16-ть повторений в каждом упражнении
- 27-30 день-3 серии по 18-ть повторений в каждом упражнении
- 31-34 день-3 серии по 20-ть повторений в каждом упражнении
- 35-38 день-3 серии по 22-а повторения в каждом упражнении
- 39-42 день-3 серии по 24-е повторения в каждом упражнении
Описание упражнений
Упражнение 1
Лежа на спине руки прямые делаем склон грудной клетки вперед одновременно с ногой,ногу поднимаем сгиная до 90 градусов и колено тоже до 90 градусов.В позиции поднятой грудной клетки придерживаем легко руками колено,это будет мах напряжение 2-3сек.Потом возвращаемся быстро в нормальную позицию и повторяем упражнение с другой ногой.Это будет одно повторение.
Упражнение 2
Делаем его аналогично первому с разницой той что движение делаем одновременно до двух ног 2-а повторения это раз.
Упражнение 3
Делаем его аналoгично первому с разницой той что руки не лежат как в упражнении 1,только за головой,а придерживание в моменте мах напряжения локтйми-дотрагиваемся локтями до колен на 2-3сек,2-а повторения это раз.
Упражнение 4
Делаем его аналoгично второму с разницой той что руки остаются как в 3,за головой.
Упражнение 5
Делаем его аналoгично третьему с разницой той что не останавливаемся на 2-3сек,только нужно как быстрее сделать уражнение.
Упражнение 6
Делаем его аналогично второму с разницой той что не сгинаем колени,только поднимаем ноги вверх.Ноги должны быть выпрямлены.
Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:
На любом форуме в своем сообщении:
15 Июнь, 2007 в 09:30
O4 interesno, jalko tol’ko, 4to napisano asolytno neponyatnim yazikom
15 Июнь, 2007 в 11:16
и что именно не понятно? Вроде все предельно ясно.
Я пробовал заниматься по этой программе - но очень тяжело. Первый день делал дня три
9 Ноябрь, 2007 в 00:48
да на самом деле мало что понятно,а так очень даже
13 Декабрь, 2007 в 13:13
если честно, я тоже не до конца все понял. очень уж все в кратости написано, нет пояснений.
13 Декабрь, 2007 в 13:54
Что именно не понятно? Задавайте вопросы - попробую прояснить не ясные Вам моменты.
5 Январь, 2008 в 23:52
vse ponjatno kto ne ponal tot imbecil
21 Январь, 2008 в 20:48
Ну вот я щас уже подхожу к концу 3-ей неделе, не спорю действительно довольно сложня программа, хотя сначала может показатся довольно нормальной, то потом кроме визической силы приходится добовлять и моральную =) но так, действительно действует, рузультат довольно заметен, понятное дело не супер пресс как у суперменов, но результат на лицо, а так упражнения довольно понятны
21 Январь, 2008 в 20:51
Случайно не фотографировались “до” и “после” ? Было бы интересно посмотреть на визуальный эффект. Т.к. честно говоря у меня не вышло действовать по этой программе.
22 Январь, 2008 в 21:19
Ну постараюсь найти что нибудь, меня только одно в ней “смущает” ето то что под конец там все упражнения надо сделать за 25 минут , по моему ето просто физичиски невозможно (для простых людей) у меня лично уходит гдето около часа. P.S. ну вот сколько прозанимался смог “пузо” разбить на 4 квадрата, будем стриемиться к большему =)
27 Январь, 2008 в 20:56
не понимаю, 3 серии, это три “подхода” за один раз, или три раза в день?
29 Январь, 2008 в 00:13
ну серия это у них тут по модному так написано Подход =)
1 Февраль, 2008 в 19:57
DimoN! Ждём не дождёмся ваших фоток с указанием рост, вес, возраст, до и после.
3 Март, 2008 в 20:47
видосик был бы лучше
1 Апрель, 2008 в 11:03
Помоему это обычные обратные скручивания совмещенные с обычными и удержанием. Если 6ть недель, каждый день делать как рекомендуеться от 36 до 150 повторов, то по любому результат будет. Нового ничего, только жесткие рамки.
Есть подобная программа (на том же основанная, но мягче)по всем трем упражнениям отдельно. 1) Обратные скручивания 25-30 руки под попой.
2) Обычные скручивания 25-30 (руки за головой)
3) бодбородок к груди, ноги в коленях согнуты, прес напрячь, руками дотронуться,что бы ощущать напряжение пресса и продержаться 20-30 секунд. Отдых одна минута.
и повторить все еще 2 раза.
можно еще добавить после обратных скручиваний, удержание ног на весу. Руки под попу, ноги под прямым углом. начинаете опускать ноги и как только поясница начинает отрываться от пола - зафиксируйтесь на 25-30 секунд.
через 2 недели уже будете ощущать пресс. А что бы его хорошо было видно - правильно питайтесь.
11 Сентябрь, 2008 в 14:14
непонятно какой по времени должен быть промежуток между этими 6 упражнениями…
19 Ноябрь, 2008 в 17:14
как я понял,промежутков вобще быть не должно………ну а раз отзывы позитивные,значит сегодня у меня первый день будет!)
19 Ноябрь, 2008 в 17:27
знаете,без пауз это даже в первый день тяжело……..дак нужны паузы или нет?И еще хотел спросить,ноги в исходном положении должны быть согнутыми в коленях или прямыми???