Sports-Men.Info

Цель упражнения:

Развитие передней части бедра и ягодичных мышц.

Выполнение:

1. 
   
   Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги вместе.


2. 
   
   Подняв голову, держа спину прямо и немного выпятив грудь, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы отставленная нога распрямилась практически во всю длину.


3. 
   
   Затем вернитесь в исходное положение одним мощным и решительным движением.


4. 
   
   Шагните вперед другой ногой и повторите движение.


5. 
   
   Можно выполнять все повторения сначала для одной ноги, а потом переключиться на другую, либо чередовать ноги до конца серии.
   

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Самый доступный тренажер- это скакалка. Эффективно и недорого. Тренируем сердце и лёгкие, сжигаем жиры.

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)

Описание базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса(дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы), мышц груди (грудная мышца, зубчатая мышца), мышц спины (широчайшие, мышцы сгибатели позвоночника,низ трапеций), мышц рук (бицепс, трицепс, предплечье),  мышц ног (квадрицепс, бицепс бедра, ицры, мышцы голени) , мышц  живота (прямая мышца живота - пресс, косые мышцы живота)

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (1)