Sports-Men.Info

Динозавры тренируют хват - они делают огромное, просто огромное количество серьёзной, старомодной, тяжёлой работы на хват. Речь идёт вовсе не о "детских" упражнениях вроде сгибаний и разгибаний рук в запястьях в бесконечном количестве повторений с "отягощением", равным весу пачки картофельных чипсов. Речь идёт о брутальных, трудных, невероятно тяжёлых, высокоинтенсивных упражнениях, выполняемых с большими весами. Динозавр делает тяжёлые становые тяги одной рукой... становые тяги со штангой и гантелями с диаметром грифа 5 и 7,5 см... синглы в сгибаниях рук в запястьях с грифом 7,5 см с огромным весом.. синглы в обратных сгибаниях в запястьях с грифом 5 или 7,5 см с максимально тяжёлым весом... щипковые удержания тяжёлого веса.. или прогулку фермера с двумя гигантскими гантелями. Эти упражнения отделяют мальчиков от мужчин. Памперы будут блевать в углу от этих упражнений. Что бы они ни делали со своими хромированными гантельками у себя в фитнесс-центрах посреди фикусов в горшках - всё это будет выглядет вялой игрой в блошки по сравнению с этими упражнениями.

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)

Эластичный резиновый эспандер дает возможность существенно улучшить телосложение. Звучит не очень правдоподобно? Но это действительно так. На самом деле, те, кто тренируется с использованием эластичных эспандеров утверждают, что они по эффективности не уступают железу. Хотя, возможно, вы не хотите верить в то, что резиновый эспандер способен обеспечить хорошую фитнес-тренировку, он действительно вполне может помочь достичь результатов, и уж гораздо лучше тренироваться с эспандером, чем вообще ничего не делать.

Причина того, почему резиновый эспандер является прекрасной альтернативой железу, в том, что эспандер легко умещается в сумке. Если вы, так же как и я, больше времени проводите в разъездах, чем дома, то вам особенно удобно будет всегда иметь при себе все необходимое оборудование для тренировки. Не поймите меня неправильно - я всегда, где бы я ни была, стараюсь найти возможность позаниматься в зале, но иногда случается, что такая программа является единственно возможным выходом в условиях нехватки времени. В этом случае мне не приходится менять отягощение на грифе, дожидаться своей очереди, чтобы поработать на кроссовере, и никто не отвлекает меня. Я могу просто достать эспандер и приступать к тренировке.

Еще одна положительная сторона в работе с эспандерами - это то, что они недорого стоят и имеются в наличии в большинстве залов аэробики, фитнес-центров и магазинов спортивных товаров. Кроме того, если у вас есть такой эспандер, вы можете с ним выполнять программы упражнений, показываемые по телевидению или записанные на видео.

Резиновые эспандеры применяют в своих тренировках даже те, кто участвует в соревнованиях по фитнесу. Если зайти за кулисы перед соревнованиями, то можно наблюдать, как участницы разминаются с использованием эспандеров. Эспандеры помогают накачать мышцы, придать им округлые, рельефные очертания - это особенно важно для представительниц данного вида спорта, где форма мышц имеет первостепенное значение. Я раньше тоже использовала эспандер перед выходом на сцену и открыла для себя, что он работает лучше, чем железо.

Автор: Дебби Крак

• Оставьте комментарий ... (0)

Дельты состоят из трёх частей, или пучков: передних, средних и задних. При хорошем развитии каждый из этих пучков легко различим под кожей, а сама мышца имеет красивый, звёздообразный вид. Контуры плеча образуют средние пучки "дельт". Поэтому тем, кто хочет стать шире в плечах, надо обратить внимание на развитие этих пучков.

В специализированный комплекс достаточно включить три упражнения. По одному для каждого пучка. Выберите их из трёх-девяти упражнений, которые вы найдёте ниже. Нагрузку на "дельты" давайте в начале тренировки. Напоминаем: упражнения, аналогичные тем, которые вы проделываете для развития "дельт", из основной части тренировки надо исключить.

Занятия по специализированному курсу длятся примерно 2 месяца. В течение этого времени попробуйте в работе все "плечевые" упражнения, постоянно - через 2-3 недели, - заменяя их одно другим.

Вес отягощений подберите так, чтобы можно было повторить движение 6-8 раз. Больше 5-6 подходов выполнять не следует.

Такая работа хорошо развивает силу мышц, одновременно увеличивая их объём. Для того, чтобы более чётко обозначить рельеф этих мышц, количество повторений можно увеличить до 12-15 и даже больше. Темп быстрый, энергичный.

Приводимые ниже упражнения заставляют дельтовидные мышцы работать под разными углами и, применяемые комплексно обеспечивают их хорошее развитие. Разумеется, при необходимости можно подобрать их так, чтобы нагружать не все "дельты", а только один пучок.

Учитывайте, что упражнения вовлекают в работу не только мышцы плеч, но и мышцы рук. При нечёткой работе, сопровождаемой махами и рывками, доля "дельт" в усилиях может значительно упасть. Поэтому не гонитесь за чересчур большими отягощениями, обращайте внимание на размеренность и техническую правильность движений.

Итак, обратимся к работе, которая сделает ваши "дельты" сильными, массивными и придаст им красивый атлетический вид.

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)

Описание базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса(дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы), мышц груди (грудная мышца, зубчатая мышца), мышц спины (широчайшие, мышцы сгибатели позвоночника,низ трапеций), мышц рук (бицепс, трицепс, предплечье),  мышц ног (квадрицепс, бицепс бедра, ицры, мышцы голени) , мышц  живота (прямая мышца живота - пресс, косые мышцы живота)

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)