Sports-Men.Info

Цель упражнения:

Развитие передней части бедра и ягодичных мышц.

Выполнение:

1. 
   
   Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги вместе.


2. 
   
   Подняв голову, держа спину прямо и немного выпятив грудь, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы отставленная нога распрямилась практически во всю длину.


3. 
   
   Затем вернитесь в исходное положение одним мощным и решительным движением.


4. 
   
   Шагните вперед другой ногой и повторите движение.


5. 
   
   Можно выполнять все повторения сначала для одной ноги, а потом переключиться на другую, либо чередовать ноги до конца серии.
   

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Что работает:

мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель:

развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:
Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

• Оставьте комментарий ... (0)

Как набрать рельеф без потерь мышечной массы

Главный вывод ученых таков: набрать «рельеф» без потерь мышечной массы можно. Правда, при одном условии: вы должны исключить аэробику из своей предсоревновательной (или предпляжной) подготовки. Больше того, при выполнении этого условия вместе с «рельефом» вы сможете получить прибавку мышечной массы.
Как вам такая перспектива? Ведь аэробика разрушает мышечную ткань. Вы обзаводились «рельефом», но теряли драгоценные мышцы.

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)

На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование - брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.

• Читать дальше ... or Оставьте комментарий ... (0)